Ｑ　私は人前で発言や発表をするときにとても緊張してしまいます。授業では意見発表やプレゼンの機会があるので嫌になります。何か克服するコツはないでしょうか。

回答者　大谷和大さん（北海道大学大学院教育学研究院講師）

　Ａ　最近の学校の授業では仲間と議論したり、発表し合ったりしながら知識を深めていくような教授法が多く用いられています。大学の授業でも人前で話す機会は一昔前よりも格段に多くなっていると思います。発表する時は緊張するものですよね。
　緊張しすぎると自分が思っていることをうまく伝えられなかったり、発表があることに気を取られ、考え自体がまとまらなかったりして自信を失ってしまうこともあるかと思います。このような緊張感をいきなり完全に無くすことは難しいのかもしれませんが、ある程度小さくすることは可能だと思います。ここでは三つの事柄を紹介します。
　まず、人前で話すことを自分自身の成長の場だと捉えることが大事です。言い換えると、試合だと思わず、練習の場だと捉えるということです。実際に失敗しても経験値は得られるので、次の機会には生かせるはずです。
　次に、不安に思っていることを紙に書き出してみることも有効です。不安に思っていても、案外何に対してなぜ不安なのか、ぼんやりしていることが多いかもしれません。例えば、そもそも人前で話すこと自体に不安なのか、自分の発言に対する反応に不安なのか、そしてそれらはなぜなのか。紙に書き出すことで具体的な不安要素が見えてくるので、幾分か緊張が軽減されるはずです。
　最後に、場数を踏むということです。これは最初の指摘と関係しますが、発表するという場から逃げずに、成長の機会だと思い取り組んでいくと、慣れてきてそんなに緊張しなくなってくるはずです。何事も繰り返しやっていると上達するものだ、という気持ちで臨むとよいかもしれませんね。
　この他にも自分ならではの方法を編み出してみても面白いのではないでしょうか。発表がうまくいったときや逆に失敗したときのことを振り返ってみると、何かヒントが得られるかもしれません。発表するときの緊張感を克服でき、思ったことをうまく伝えられるように私も応援しています。

　質問は過去の相談事例や投稿を基に再構成しています。